다이어트에도 좋은 자몽, 효능과 부작용은?

추석 연휴에 기름지고 칼로리가 높은 음식을 많이 먹었죠?

일주일이 지난 지금도 몸무게가 정상 복귀되지 않고 있습니다.

아...... 다이어트는 평생 해야 하는 걸까요? 

급히 식단을 재정비하고 단기 다이어트에 돌입해 봅니다.

 

덴마크 다이어트 식단뿐 아니라, 각종 다이어트 식단에 포함된 자몽!

과연 자몽은 다이어트에 도움이 될까요?

 

 

 

자몽의 칼로리는 100g당 30kcal이며, 자몽 한 개당 무게가 300~400g이니 대략 90~100kcal입니다.

커다란 자몽 한 개를 먹으면 배가 든든하니 다이어트 효과는 확실하겠네요.

과일 중 드물게 다이어트에 도움되는 자몽! 

그럼 자몽의 효능과 부작용을 알아볼까요?

 

특징과 효능

 

감귤(Citrus)과에 속하며 그레이프프루트 나무의 열매로 서인도제도의 자메이카가 원산지로 알려져 있습니다.

두꺼운 겉껍질 속에 과육이 들어있으며, 

맛은 새콤한 신맛과 단맛 , 쌉싸름한 쓴맛이 공존합니다.

 

자몽의 속껍질은 다른 감귤과 과일에 비해 두껍고 질긴 편이며 쓴맛이 납니다.

그래서 속껍질을 까서 과육만 섭취하는 경우가 많은데 속껍질에는 펙틴이 많이 들어 있습니다.

이 펙틴을 섭취하기 위해서는 속껍질까지 함께 드시는 것을 추천합니다. 

펙틴은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 당뇨병과 고혈압을 예방하며, 장 건강에 좋습니다.

입에 쓴 것이 건강에도 좋겠지요? 속껍질까지 꼭꼭 씹어드시길 추천합니다

 

자몽에는 베타카로틴-205.00㎍, 비타민 A-34.00㎍RE, 비타민 C- 36.00mg, 식이섬유-1.14g, 칼륨-142.00mg, 칼슘-30.00m

등 각종 영양소도 풍부합니다. 

특히 비타민C가 풍부하여 감기 예방에도 좋고 , 피로 해소와 면역력 향상에 도움을 줍니다.

속이 붉은색인 자몽에는 라이코펜이라는 성분이 들어있습니다.

라이코펜은 항산화 기능이 있어 우리 몸을 스트레스와 만성 질환으로부터 보호하고 특정 유형의 암을 예방합니다.

 

다른 과일에 비해 단맛이 적은 자몽은 몸속의 인슐린 수치를 낮추는데도 도움을 줍니다. 이는 혈당을 일정하게 유지하여 다이어트에도 좋습니다.

 

부작용

이처럼 몸에 좋은 것도 많이 먹으면 부작용이 생기겠죠?

자몽에는 칼륨이 풍부합니다.

칼륨은 고혈압약과 함께 복용하면 약의 효능을 크게 떨어뜨린다고 하니 주의하셔야 하겠습니다.

 

 

 

역시나 몸에도 좋고 다이어트에도 좋은 자몽! 

저는 자몽을 식전에 섭취해서 식욕을 조절해 주고,

아이들에게는 자몽청을 만들어서 시원한 음료로 건강을 챙겨야겠네요~