일상 속 운동 걷기의 놀라운 효과에 대해...

우리는 걷습니다. 늘 걷습니다. 밖에서도 걷고 심지어 집 안, 방 안에서도 걷습니다.

일상 생활 속에서 할 수 있는 걷기... 튼튼한 두 다리만 있으면 할 수 있는 운동 걷기!

너무나 쉬운 운동이라 하여 운동이 안된다고 하는 분들도 계시지만, 또 다른 누구에게는 건강을 지키고  다이어트에 도움이 된다는 사실! 

오늘은 걷기 운동의 효과와 바르게 걷는 방법에 대해 알아보겠습니다.

날씨가 점점 추워지고 있으니 몸도 점점 움츠려들고 따뜻한 이불 속에서 나오기가 싫은 요즘입니다. 추운 겨울은 추워서 걷기 싫고 햇볕이 쨍쨍한 여름은 더워서 걷기가 싫어집니다. 가까운 거리도 차로 이동하고 계단은 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하기가 일쑤입니다. 현대인들은 이런 저런 이유로 점점 걷기를 멀리합니다.

어찌보면 가장 기본적인 운동을 멀리하고 헬스장이나 필라테스 등등 돈을 들여서 실내에 들어가서 운동을 하곤 하지요. 물론 이런 운동들도 근육을 만들고 체형교정 등 여러가지 효과가 있어서 좋은 운동이지요. 요즘은 홈트레이닝도 어찌나 잘 만들어져 있는지 유튜브에 들어가면 따라할 수 있는 운동이 참 많습니다. 

하지만 섣불리 따라하다 관절에 악영향을 미치기도 합니다.

가장 부상이 적기도 하고 누구나 편하게 시작할 수 있는 운동 걷기.

지금 당장 운동화를 신고 밖으로 나가보세요~!

걷기운동의 효과 

1. 다이어트

걷기를 하는 가장 많은 이유가 다이어트입니다. 대표적인 유산소운동으로 빠른 걸음으로 숨이 찰 정도로 30분 이상 걸으면 지방을 태우게 되어 체지방이 감소가 됩니다. 

고강도 운동처럼 힘들지 않아 장시간 운동할 수 있기 때문에 관절이 불편하거나 체중이 많이 나가는 분들은 걷기 운동으로 천천히 체중을 조절하는 것이 좋겠습니다.

2. 뼈 강화 

걷기를 하면 뼈가 튼튼해집니다. 우선 야외에서 걷기 때문에 낮에 걷게 되면 햇볕을 통해 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 비타민 D는 골다공증에도 아주 큰 효과가 있기 때문에 꾸준히 걷기 운동을 실천하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 주 4회 이상 빠르게 걸으면 고질병인 고관절과 관절염의 고통에서 벗어날 수 있다고 합니다. 나이가 많으신 어르신들이 걷기 운동을 많이 하는 이유이기도 합니다.

3. 스트레스 예방

하루 밤낮을 가리지 않고 30분 정도 힘차게 걷기를 하고 나면 마음이 상쾌해짐을 느낄 수 있습니다. 현대인이라면 누구든 가지고 있는 스트레스. 걸으면서 볼 수 있는 세상의 풍경과 따뜻한 햇볕, 고요한 밤의 걷기 운동 또한 생각을 정리해 주는 주요한 역할을 합니다. 

4. 심장병 예방

걷기를 하면 무서운 병인 심장병도 예방할 수 있다고 합니다. 걷기 운동을 꾸준히 하는 사람은 심장마비의 위험을 37% 낮출 수 있다고 하니 꼭 걷기 운동을 실천해야겠네요.

힘차게 걸으면서 심박수를 올리면 혈액 순환도 잘 되어 심장이 튼튼하게 된다고 합니다.

5. 치매예방

100세 시대가 되면서 노년인구가 많아짐에 따라 치매 환자도 많아졌습니다. 여기저기 몸이 불편해지면 몸의 움직임이 적어지면서 뇌활동도 적어진다고 합니다. 발을 내딛으면서 몸을 움직이는 걷기 활동은 치매에 걸릴 확률이 40% 낮아 진다고 하니 천천히라도 걷기를 실천해야 할 것입니다.

6. 당뇨예방 및 개선

당뇨병은 현대인이 많이 가지고 있는 질병입니다. 식생활 습관도 중요하지만 걷기를 하면 혈당이 내려가니 많은 당뇨인들이 걷기를 실천하고 있습니다.

7. 허리통증 완화

걷기 운동은 척추질환에도 도움이 됩니다. 디스크 같은 척추 질환이 있는 환자는 허리에 무리가 가는 운동은 절대 금해야 합니다. 허리를 바로 펴고 걷기를 하면 허리통증도 완화되기 때문에 자신의 허리 상태에 따라 강도를 조절하여 걷기를 실천함이 좋겠습니다.

걷기의 바른 자세

걷기를 할때는 구부정하게 걸으면 좋지 않습니다. 허리를 곧게 세우고 가슴과 어깨를 쭉 펴봅니다. 일단 이것만 하더라도 자세에 큰 도움이 됩니다. 절대 스마트폰을 보면서 구부정하게 걸으면 안됩니다.

발은 뒤꿈치부터 닿게 하고 쿵쿵 걷게 되면 무릎에 좋지 않습니다.

팔은 힘차게 흔들면 상체 운동도 되겠지요.

보폭은 너무 넓거나 좁게 걷는 것 보다 적절한 보폭으로 걸으셔야 합니다.

운동화만 신으면 누구나 할 수 있는 걷기 운동!!! 집에만 있는 시간이 많아 지는 요즘

아이들도 어른들도 밖에 나가서 걷기를 30분 이상 하는 것이 최고의 보약이 될 듯합니다.